fbpx

ADEMHALEN

In balans

We doen het de hele dag: ademhalen. Een goede ademhaling brengt of houdt je mentaal en fysiek in balans. Maar door stress of spanning kan deze balans verstoord raken. Als je gespannen en gestrest bent, ga je over op je borstademhaling. Dat is op zich niet perse verkeerd, maar minder effectief. De borstademhaling is een wat nerveuze, ondiepe ademhaling. Ook verandert de zuurgraad van je bloed en neemt ook het aantal keren dat je ademhaalt langzaam toe ofwel de ademfrequentie. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je onnodig veel energie verbruikt en dat kan op termijn klachten veroorzaken.

Deze klachten zullen in het begin nog subtiel zijn. Je wordt bijvoorbeeld ’s ochtends niet helemaal uitgerust wakker of je hebt steeds vaker hoofdpijn. Blijf je in hetzelfde tempo doorgaan, dan verbruikt je lichaam alleen maar energie. Uiteindelijk blijft je lichaam je niet subtiele hints geven, maar protesteert het harder en harder en krijg je meer en heftigere klachten.

Wat gebeurt er bij een ontregelde ademhaling?

Bij een ontregelde ademhaling, adem je te snel, te langzaam of te diep. Een snelle ademhaling komt het meeste voor. Dit heet ook wel hyperventilatie.

 

Als je ontspannen bent, zoals tijdens het lezen van een boek, zou je ademfrequentie 6 tot 12 keer per minuut moeten zijn. Als je bijvoorbeeld op 16 keer per minuut zit, dan is je lichaam steeds hard aan het werk. Vergelijk het met continue keihard met 16 km per uur tegen de wind in fietsen. Daar word je moe van en je raakt onnodig veel energie kwijt. Je gebruikt je energie niet doeltreffend. Energie waar je normaal dagen mee vooruit kan, verbruik je nu al binnen een paar uur.

 Sonja Nijhuis legt uit wat Hyperventileren is!

Welke klachten kun je krijgen?

Algemene klachten, zoals spanning, angstig, paniek, vermoeidheid, slaapproblemen, prikkelbaar. Je kunt deze klachten krijgen doordat je teveel ademt terwijl het niet nodig is en omdat je je daarom zorgen maakt.

Psychische klachten zoals angstig, doodsangst, sterke bezorgdheid, fobie, neerslachtigheid, onwerkelijk gevoel. Je kunt deze klachten krijgen omdat je gevoelens, gedachten en gedrag reageren op je lichamelijke klachten.

Ademhalingsklachten zoals kortademigheid, beklemd gevoel op de borst, veel zuchten, snelle en/of diepe ademhaling, droge mond, veel gapen of zuchten. Je kunt deze klachten krijgen omdat je snel en diep via je borst ademhaalt. Hierdoor worden je luchtwegen, borst- en hartspieren overbelast.

Klachten van het hart en vaatstelsel zoals hartkloppingen, pijn of steken op de borst, hartbonzen, overslaan van het hart. Je kunt deze klachten krijgen doordat je een snellere en diepere ademhaling hebt. Je hart moet hierdoor sneller pompen.

Spierklachten, zoals stijfheid van spieren, trillen en kramp van de handen, tintelingen in handen of rond de mond. Je kunt deze klachten krijgen doordat je minder deeltjes calcium krijgt. En soms krijg je deze klachten ook doordat je een verkrampte houding aanneemt.

Klachten van het centrale zenuwstelsel, zoals duizeligheid, zwart worden voor de ogen, het gevoel flauw te vallen, droge mond, zweten, koud of warm worden, hoofdpijn. Je kunt deze klachten krijgen doordat je bloedvaten (vooral in je hersenen en handen, voeten, mond en tong) samentrekken. Hierdoor is je doorbloeding minder goed.

Maagdarmklachten, zoals misselijkheid, buikpijn, opgeblazen gevoel, overgeven, diarree of obstipatie. Je kunt deze klachten krijgen doordat je, zonder dat je het merkt, ingeademde lucht inslikt. Dit heet ook wel ‘luchthappen’. Vaak komen deze klachten in aanvallen voor.