fbpx

Waarom veel ademhalingsoefeningen niet werken

Door ademhalingsoefeningen snel van je klachten af zijn. Dat klinkt niet gek toch? Helaas is dit vaak maar van korte duur en blijven je klachten terugkomen. Lees hier hoe je definitief van je klachten af komt.

Waarom veel ademhalingsoefeningen niet werken

Typ ‘ademhalingsoefeningen’ in in Google en direct op de eerste pagina staan veel blogs vol ademhalingsoefeningen die je kunt gebruiken bij snelle verlichting van stress en spanning. Ook op YouTube vind je genoeg video’s die jou in twee minuten laten zien hoe je met een bepaalde ademhalingsoefening ‘zen’ kunt worden. Dit klinkt goed toch, snel van je klachten af zijn? Maar er snel vanaf zijn heeft ook een keerzijde. De periode van volledig klachtenvrij zijn is vaak namelijk maar van korte duur. Wil je op lang klachtenvrij blijven, dan zul je het echt anders moeten aanpakken.

Een verstoorde ademhaling

Ademhalen gebeurt automatisch. Hier denken we normaal gesproken niet bewust over na. Tijdens fysieke inspanningen neemt onze ademhalingsfrequentie toe om de spieren genoeg zuurstof te geven. Dit vindt plaats zonder dat we erover na hoeven te denken. Wanneer je je focust op je ademhaling gaat je lichaam van die automatische piloot af. Op dat moment ben je bewust bezig met het controleren van je ademhaling. Wanneer je dit op de juiste manier doet, kan dit worden gebruikt om spanning onder controle te krijgen of te houden, bijvoorbeeld voor het geven van een belangrijke presentatie.

Langdurige spanning, stress  of hyperventileren kan de natuurlijke ademhalingsfrequentie echter ook verstoren. Ook zien we nu dat veel Covid-19 patiënten moeite hebben om hun adempatroon te herstellen. Hierdoor kun je last krijgen van een dysfunctioneel ademhalingspatroon. Dit zorgt voor veel klachten, zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, benauwdheid, tintelingen of koude handen. Mensen leggen bij zulke klachten niet altijd niet de link met ademhaling. Ze denken eerder ‘dat is er nou eenmaal’ en verwaarlozen dergelijke klachten. Deze klachten kunnen op lange termijn echter grote impact hebben op iemands leven.

Soorten ademhaling

Er zijn verschillende soorten ademhaling. Je hebt de buikademhaling en de borstademhaling. In rust komt de ademhaling vanuit de buik en gaat dan gepaard met een lage ademfrequentie. Een gemiddeld persoon haalt in rust tussen de zes en twaalf keer per minuut adem. Tijdens fysieke inspanningen zal het lichaam automatisch overgaan van een buikademhaling naar een borstademhaling, waarbij de hulpademhalingsspieren in de nek en schouders worden ingezet. De ademhalingsfrequentie is dan duidelijk hoger. Iemand met een verstoorde ademhaling haalt in rust vaak adem vanuit de borstademhaling. Dit gaat gepaard met een hogere ademhalingsfrequentie en spierspanning, waardoor klachten als hoofd- en nekpijn kunnen ontstaan.

Langdurige klachten

Wanneer je langdurige klachten ervaart is het verstandig om eens naar je huisarts te gaan. Echter, in de meeste gevallen, is er voor de klachten geen medisch aantoonbare reden te vinden of krijg je alleen medicijnen om de symptomen te onderdrukken. Hier wordt natuurlijk niet de oorzaak van het probleem mee opgelost. De oorzaak van het probleem kan in dit geval een verstoord adempatroon zijn. En dat kun je gelukkig oplossen. Hiervoor raden we je aan om ademhalingsoefeningen te doen. Bij langdurige klachten kunnen ademhalingsoefeningen namelijk hét verschil maken. Deze helpen je op een natuurlijke manier om je klachten te verminderen. Maar kun je zomaar beginnen met ademhalingsoefeningen? Het antwoord daarop is helaas: nee.

Een vicieuze cirkel

Bij mensen met een dysfunctioneel ademhalingspatroon is de regulatie van de ademhaling aangetast, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Dit kan zich uiten op verschillende manieren.Zo kun je tijdens het werken achter je laptop onbewust je adem inhouden, bijvoorbeeld omdat je geconcentreerd bezig bent. Eventjes is dit niet erg. Maar wanneer dit voor een langere tijd aanhoudt kun je last krijgen van iets dat ’screenabneu’ heet. Hierdoor raakt je ademhaling verstoord.

Het inhouden van de adem kan ook een bewuste keuze zijn. Mensen die last hebben van spanningen, kunnen in de regel overbewust worden van het monitoren van de ademhaling. Om controle uit te oefenen op de spanning gaan ze dan onterecht adem inhouden of te veel ademhalen, wat direct invloed heeft op de natuurlijke ademhaling processen en weer voor klachten kan zorgen. Deze klachten leiden er vaak toe dat je nog meer op de ademhaling gaat letten, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Hierdoor kun je langere periodes van onregelmatig ademhaling ervaren, met alle bijbehorende klachten van dien.

Je ademhaling trainen

Het doen van ademhalingsoefeningen en bewust controleren van de ademhaling is voor mensen met disfunctioneel ademhalen daarom niet zomaar geschikt. Hun ademhalingspatroon is al voor een langere tijd verstoord, waardoor het even zal duren voor deze weer normaal is. Veel ademhalingsoefeningen die je online of in apps zult tegenkomen zijn vaak erg algemeen en erop gefocust om jou op korte termijn te helpen. Jouw ademhalingsspieren hebben echter tijd nodig om weer optimaal te functioneren. Je gaat toch ook niet ongetraind een marathon lopen? Er is geen kortetermijnoplossing om je ademhaling meteen weer op de rit te krijgen. Spieren moeten worden getraind, zo ook je ademhalingsspier.

Het belang van ademhalingsoefeningen

Het doen van oefeningen voor je adem heeft vele lange termijn voordelen. Het kan kortademigheidsklachten verlichten en zo zorgen voor tijdelijke ontspanning. Ook helpt het om een stukje controle over de ademhaling te verkrijgen. Een voorwaarde is wel dat de oefeningen op de juiste manier worden ingezet. Het vraagt daarom kennis en kundigheid om te werken met de ademhaling van mensen met klachten door disfunctioneel ademen. Hiervoor is een opgebouwd programma nodig met oefeningen die zijn afgestemd op het individu. Als dit niet wordt gedaan kunnen de klachten namelijk verergeren.

BreathBalanz programma

Met dit fenomeen hebben we al vijftien jaar ervaring. In de praktijk zien we dat juist door de oorzaak aan te pakken en mensen mee te nemen in het proces, de klachten blijvend afnemen en het ademhalingspatroon verbetert. Hier hebben we ook een programma voor ontwikkeld, dat gericht is op het verminderen van symptomen van een disfunctioneel ademhalingspatroon op de lange termijn. Het belangrijkste aspect van het programma is om vertrouwen te krijgen in je eigen lichaam. Dit ontstaat wanneer je weer controle krijgt over je klachten. Als je afname ziet in de symptomen, dan krijg je het vertrouwen terug en kun je de controle weer teruggeven aan je eigen lichaam. Zo kom je uit die vicieuze cirkel.

Het BreathBalanz programma bestaat uit een app en een sensor. De sensor doe je om je buik om de ademfrequentie te meten. In de bijbehorende app zie je per week hoe zich dit ontwikkelt. Dit is bewust slechts één keer per week zodat mensen niet obsessief elke dag gaan kijken, en dus overactief bezig gaan met hun ademhaling.

Begeleiding

In de app vind je ook de oefeningen. Deze bouwen we langzamerhand op, want je lijf moet eerst wennen aan de veranderingen. Tijdens het programma zijn verschillende manieren van begeleiding mogelijk. Zo kun je ervoor kiezen om een metronoom of stem aan te zetten tijdens de oefeningen en hoef jij je alleen te focussen op je adem. De stem begeleid je in de oefening en het verbeteren van je ademhaling. Daarnaast krijg je uitleg over wat je voelt en word je meegenomen in het proces. Tot slot krijg je een persoonlijke symptomenlijst en een grafiek met jouw progressie.

Duur

Ons op maat gemaakte programma duurt tachtig dagen. Dit klinkt lang, maar die tijd is noodzakelijk. Normaliter bepaalt je lichaam namelijk zelf de juiste ademhalingsfrequentie en het volume dat je nodig hebt om te functioneren. Echter zorgt een disfunctioneel adempatroon ervoor dat dit natuurlijke ritme verstoord raakt. Hierdoor ga je hoog zitten in je ademhaling en overademen. Door met een opgebouwd programma je adempatroon te herstellen, zal je lichaam weer in een natuurlijk ritme terechtkomen. Maar daar is wel tijd voor nodig. Na de eerste week ga je al zien dat de klachten die je vaak had, verminderen. En naarmate je verder komt in het programma nemen je symptomen steeds verder af. Als jouw klachten niet verminderen of beter worden, raden we je aan om naar een zorgverlener te gaan. BreathBalanz is namelijk geen medical device en stelt geen diagnoses. Als onze methode niet werkt, is het mogelijk dat de symptomen niet worden veroorzaakt door een disfunctioneel ademhalingspatroon. In zo’n geval helpt een ademhalingsoefening niet. Daarom attenderen we je op zo’n moment altijd op het inschakelen van een zorgverlener.

 

Ben je benieuwd of het programma iets voor jou is? Doe dan onze test



BEL ME NU